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Veja abaixo alguns dos melhores exercicios com caneleira para pernas e gluteos e aproveite na sua rotina de treinos, pois para ter bons resultados, e necessario saber bem como United states-la.
Aproveite tambem algumas dicas de treino de pernas completo para hipertrofia e veja como dividir o treino de pernas e gluteos na semana.
Indice deste artigo:
8 opcoes de exercicios com caneleira para pernas e gluteos
Para garantir a seguranca do seu treinamento e assegurar que voce tenha bons resultados com esses movimentos, e essencial que voce conte com o auxilio de um educador fisico.
Isso porque, ainda que os exercicios com caneleira possam aparecer em treinamentos para pernas e gluteos, apenas eles nao vao promover os resultados desejados.
E necessaria uma orientacao profissional para determinar como esses movimentos devem ser encaixados nas sessoes, em quantas series e repeticoes eles devem ser realizados, que tipo de caneleira voce deve escolher e quais outros exercicios devem acompanha-los para que os objetivos desejados, que variam de pessoa para pessoa, sejam atingidos.
Agora que os alertas foram passados, vamos a nossa lista de exercicios com caneleira para pernas e gluteos:
1. Exercicio sentado com caneleira
Como fazer: com uma caneleira em cada umas das pernas, sentar-se em um banco firme e levantar uma perna de cada vez, simulando um chute.
two. Exercicio em pe com caneleira
Como fazer: colocar uma caneleira em cada uma das pernas, posicionar-se em pe, proximo a uma parede ou movel que esteja bem seguro caso sinta a necessidade de apoiar-se para manter o equilibrio, dobrar uma perna por vez para tras, encostando a panturrilha na coxa.
three. Aducao deitada com caneleira
Como fazer: depois que prender uma caneleira em cada uma das pernas, deitar-se em um colchonete, apoiar as maos embaixo dos gluteos e levantar as pernas para cima. Entao, abrir as pernas o maximo que puder.
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4. Gluteo quatro apoios com caneleira
Como fazer: colocar a caneleira em uma das pernas e se colocar na posicao de quatro apoios – com os cotovelos e os joelhos dobrados e apoiados em um colchonete. Depois, levantar a perna que tem a caneleira ate a altura do quadril.
Apos finalizar as repeticoes em uma perna, colocar a caneleira na perna que descansou e fazer o mesmo numero de repeticoes do exercicio com ela.
5. Balanco lateral com caneleira
Como fazer: por uma caneleira em cada perna e posicionar-se na posicao de quatro, com os bracos estendidos e as maos em cima do colchonete e o que é anabolismo os joelhos dobrados tambem em cima do colchonete.
Em seguida, comecar a levantar a perna esquerda para o lado, formando um angulo de 90º. Voltar ao posicionamento unique e repetir o movimento, so que desta vez com a perna direita.
6. Abducao de quadril com flexao e extensao de joelho com caneleira
Como fazer: depois que colocar uma caneleira em cada uma das pernas, deitar-se de lado no colchonete com a perna de baixo flexionada e a perna de cima estendida para cima na diagonal.
Na sequencia, flexionar o joelho da perna de cima, levando-o em direcao ao chao, perto do tronco. Apos, retornar ao posicionamento first.
Apos realizar as repeticoes determinadas, mudar de lado, trocando as posicoes das pernas, e refazer o exercicio com o mesmo numero de repeticoes da primeira vez.
seven. Agachamento com uma perna com caneleira
Como fazer: em pe, com uma caneleira em cada perna, colocar a perna direita em cima do joelho esquerdo, e fazer o agachamento com os bracos estendidos para a frente. Trocar as posicoes das pernas e repetir o exercicio.
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eight. Gluteo na cadeira com perna estendida com caneleira
Como fazer: prender uma caneleira em cada uma das pernas e, na posicao em pe, apoiar-se com os bracos estendidos em uma cadeira que esteja firme ao chao. Enquanto a perna direita fica estendida normalmente, com o pe no chao, a esquerda deve ser estendida para tras, com a ponta do pe apoiada no chao.
Entao, levantar a perna de tras ate o que é anabolismo a linha do quadril e devolve-la ao seu posicionamento anterior. Trocar as posicoes das pernas para repetir o movimento com a perna de descanso.
Cuidados com os exercicios com caneleira
Antes de comecar a fazer qualquer treinamento – o que inclui os exercicios com caneleira – e fundamental para qualquer pessoa se submeter a uma avaliacao medica para certificar-se que esta apto para praticar esse tipo de treino e saber em que nivel de intensidade pode iniciar.
Uma vez que tiver recebido a autorizacao do medico para executar os exercicios, recognize os treinos com o auxilio de um educador fisico. Por mais que aparente ser um gasto extra, o acompanhamento profissional vale a pena quando lembramos que ele oferece seguranca a malhacao.
Isso nao se refere somente ao fato dele ser qualificado para ensinar o modo apropriado de se exercitar e para montar um programa com as series e repeticoes ideais para a eficiencia e seguranca das suas sessoes, mas tambem porque o profissional pode prestar socorro caso aconteca algum tipo de acidente ou lesao.
Porem, se ainda assim voce resolver fazer o seu treino com exercicios com caneleira por conta propria, apenas olhando tutoriais no YouTube, tome o cuidado de assistir com paciencia e pausar o online video a todo o momento para ter certeza de como os movimentos devem ser executados.
Se possivel, peca tambem para que alguem fique contigo enquanto voce malha. Assim, caso um acidente ou lesao ocorra, a pessoa podera te dar uma forca. E se esses problemas vierem a acontecer, nao deixe de buscar ajuda medica o mais rapido possivel para certificar-se de que nao se trata de algo grave.